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      【成都早餐91香蕉视频污秽版】怎样才算高质量的健康早餐?

      日期:2018-06-08 17:29:36 来源:91香蕉视频软件下载 浏览:2970次

      怎样才算高质量的健康早餐?


      充足的蛋白质

         早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐吃得饱,可以帮助减少一整天的进食量,因此富含蛋白质的食物就必不可少了。蛋白质有强而持久的饱腹感,可以延缓胃排空的时间,同时还能提高新陈代谢的水平。


      不能没有主食

         主食为身体提供碳水化合物,是主要的能量来源,如果不吃主食,身体为了获得充足的能量和饱腹感,反而会忍不住吃更多脂肪类食物来供能。其实适量主食并不是导致发胖的原因,小康康推荐大家多选择富含膳食纤维的全谷物、薯类等作为早餐主食选择。

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      不吃煎炸食物

            许多人们爱吃的传统早餐,比如油条、煎饺、麻团等,都属于煎炸食物。还有炸鸡、起酥面包等,这类食物本身就含有大量油脂与饱和脂肪酸,会升高人体胆固醇水平,而且不利于消化,把这些食物当早餐吃,不仅会使人发胖,更对健康不利。

      不用零食代替早餐

            许多上班族平时肚子饿了,就会吃点零食来垫肚子,如饼干、威化、巧克力等,这并无不可。但如果用这些零食,来当三餐中最重要的早餐,就是错误的选择了。精加工的零食,往往没什么营养,而对于早晨脆弱的肠胃来说,也非常不利于消化和吸收。而且这类零食的升糖指数和热量都很高,吃后很容易又感到饥饿,继续寻找食物,这样又会造成热量过剩,导致发胖。


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